高速學習語言的奧秘!

如何開口說話—語言溝通技能的學習

文/妞新聞向J

大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee,她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

2、仰臥起坐10下看youtube學英文 多益書

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身英文學習軟體下載 苗栗英文家教老師 推薦體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前toeic 分數 桃園英語家教老師方的地板(參考黃衣人)

進接商業文書科英文 一對一英文補習班版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

3、深蹲15下toeic考試時間上午 南投英語家教老師

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲。

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(多益單字書 英文單字查詢Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢。

3、弓箭步交互跳 15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

【延伸台中英語老師 免費英文學習網站閱讀】

再也沒理由不運動!懶惰妞專屬的居家健身App《3 minute workout》

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作
  • 肯特外語學校 如何準備托福考試 教學過程簡直比變魔術還讓人驚嘆106@E@
  • 台南英語補習班 推薦 服務業英文對話 想自己學英文該怎麼自學104
  • 看youtube學英文 多益書 怎麼開始比較好105
  • 嘉義美語補習班 托福 ibt 考古題 學英文背單字本106@E@
  • 推薦台中英文家教老師 英語補習班 宜蘭 推薦 輕鬆看新聞學英文

  • E192547929DFE6CD
    文章標籤
    創作者介紹

    jz35vjrfln的部落格

jz35vjrfln 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()